Bieganie blog – o zdrowiu, życiu, wyzwaniach

Skoro podsumowanie tego co było mam za sobą – czas na wyznaczenie sobie celów na kolejny sezon.

źródło: http://espn.go.com

Więcej

Wiosna nadeszła – można więc spokojnie rozpocząć przygotowania do maratonu. Plan mam ambitny, może nawet zbyt ambitny, ale mój wynik w półmaratonie uprawnia mnie do takiego optymizmu. Poszukiwałem internecie planu do maratonu na 4:00:00. Znalazłem dwa – jeden Norie Wiliamsona na stronie Maratonu Warszawskiego (na marginesie – nieuaktualniony od poprzedniego roku) oraz drugi gotowy do zaimportowania do urządzeń Garmina na stronie Runners World. Więcej

W poprzednim tygodniu pracowałem nad przestawieniem mojego organizmu na poranne wstawanie. Wszystko przez planowane przygotowania do maratonu. Większość programów zakłada 4-5 treningów tygodniowo. Ciężko pozbawić się praktycznie wszystkich wieczorów – pozostaje więc wstawanie o świcie.

Plan wygląda tak:

5:00 -pobudka

do 5:15 – posiłek (banany lub ciasteczka zbożowe. Do picia sok lub izotonik)

do 5:30 – ubranie się i wyjście:

5:30-5:45 – rozgrzewka

5:45-6:45 – trening i rozciąganie

6:45-7:00 – prysznic

7:00-7:30 – śniadanie

i wyjście do pracy.

Więcej