Zgodnie z rekomendacją ortopedy swój powrót do aktywności fizycznej rozpocząłem od pływania. Nie jest to moja ulubiona forma aktywności fizycznej i do tego możliwa w ograniczonym zakresie. Z drugiej strony można wreszcie ułożyć plan i go realizować. Taka namiastka powrotu do normalności…
źródło: infobasen.pl Więcej
Moje plany biegowe na ten rok zakładają start w półmaratonie, a potem w maratonie. Szukałem w internecie planów biegowych uwzględniających następujące kryteria:
Plan najlepiej pasujący do moich wymagań znalazłem na stronie nike+. Dodatkowo umożliwia on monitorowanie postępu, ale nie zapewnia żadnej automatyzacji w treningach z nike+.
Skoro nastał początek miesiąca – to warto podsumować mijający.
Mogę zrobić to jednym słowem – leniwy. 8 treningów, ledwie maraton z okładem w dystansie (41,65km). Jedynie jeden bieg miał dystans 10km – dłuższych nie było. Powodów do dumy nie mam. Usprawiedliwień nie szukam.
Skoro podsumowanie przyszło mi tak łatwo równie krótko i treściwie postaram się wyłożyć mój plan: regularnie chcę biegać 22km na tydzień (6km + 6km + 10km) jako podstawa do kolejnych wyzwań. Od stycznia zacząć przygotowanie do półmaratonu warszawskiego, choć jego cena przysparza o mnie szybsze bicie serca (80 zł!! – to 3,79 zł za kilometr). Najwyżej przebiegnę go na uboczu z dala od zgiełku miasta – tak dla własnej satysfakcji.
Podsumowanie tygodnia.
Uraz nadal dokucza – staram się biegać po 5km jako dystans pozwalający zachować resztki formy i wagę.
8 września – 5,01km – 30:59
10 września – 5,3km – 31:49
13 września – 5,48km – 31:39
Obrazka nie będzie 
Nowy nike+ wyświetla dystans w milach!
Plan na kolejny – czerpanie radości z biegania. Jeśli zdrowie pozwoli atak na 10km.
15 września– 5km
17 września– 5km
20 września– 5km a może więcej?
Podsumowanie tygodnia ciężkiego powrotu do treningów.
Nie udało się wrócić do treningów po 11km powrót był dużo wolniejszy. Uraz nadal mi dokuczał, uniemożliwiając dalsze bieganie. Nie udało mi się przejść testu 25km i maraton trzeba odłożyć na przyszły rok
25 sierpnia – 5,55km – 33:55
27 sierpnia – 8,68km – 52:27
30 sierpnia – 11,17km – 1:07:27
Plan na kolejny – skoro udało się przebiec 11km to chciałbym wrócić na poprzedni poziom. Dystans 15km wydaje się rozsądnym kompromisem.
1 września– 11km
3 września– 11km
5 września– 15km
Podsumowanie tygodnia pierwsze w którym nie ma się czym chwalić
To tydzień- pierwszy od początku przygotowań, gdzie nie wykonałem zaplanowanego treningu. Urazy z poprzedniego tygodnia okazały się poważne, a szybkie treningi tylko je pogłębiły. Stąd decyzja o odpuszczeniu wybiegania na 25km, żeby dać czas na odpoczynek uszkodzonemu mięśniowi i nadwyrężonym ścięgnom.
18 sierpnia – 10,02km – 0:58:40 – rekord na 10km
20 sierpnia – 11,15km – 1:06:41
22 sierpnia – 25 km nie odbył się
Plan na kolejny – delikatne bieganie na 11km, wybieganie na 25/27km i nie odwołalna decyzja o maratonie
25 sierpnia – 11km
27 sierpnia – 11km
29 sierpnia – 25 km/ 27km w zależności od samopoczucia
Najwyższy czas podsumować tydzień – już kolejny się zaczął.
Czas podsumować tydzień – udało się zrealizować go w prawie całości – zabrakło 1km. Dystans zwiększony do 22km, szybkie biegi na 10km. Bieg w terenie na 22km był wyjątkowo męczący i doprowadził mnie do drobnych urazów. Wreszcie w tygodniu przebiegłem dystans większy od maratońskiego.
11 sierpnia – 10,22 km – 1:01:22 o niecały jeden kilometr mniej
13 sierpnia – 11,05km –1:05:33
16 sierpnia – 22,02km – 2:23:13
Plan na kolejny – zwiększanie dystansu wybiegania do 25 km i doskonalenie techniki na 10 km
18 sierpnia – 11km
20 sierpnia – 11km
22 sierpnia – 25 km i finalny test przed decyzją o maratonie. Podstawą oceny – dobra forma po biegu.
Czas podsumować tydzień – udało się zrealizować go w 100%. Dystans zwiększony do 20km, technika poprawiona, ale nadal problemy z równoległym stawianiem stóp. Przez tydzień nieomal przebiegłem maraton to pokazuje jak jestem daleko od celu. Powoli się zbliżam choć czasu coraz mniej…
Rezultaty poprzedniego tygodnia:
3 sierpnia – 11,03 km – 1:09:16
5 sierpnia – 11,02 km – 1:08:17
9 sierpnia – 20,01 km – 2:03:18
Plan na kolejny – zwiększanie dystansu wybiegania do 20 km i doskonalenie techniki na 10 km
11 sierpnia – 11km – Lasek na Kole
13 sierpnia – 11km – Lasek na Kole
16 sierpnia – 22km – teraz już na pewno Warszawa (myślę o wyprawie do puszczy Kampinoskiej)… szukam ścieżki.
Pora na podsumowanie tygodnia. Był to drugi tydzień z chi running. Czuję większą kontrolę nad moim ciałem w trakcie biegu, ale zauważam całe mnóstwo błędów jakie popełniam. Wiele pozostało do dopracowania, ale widzę postępy jeśli chodzi o lepsze samopoczucie po biegu.
Rezultaty poprzedniego tygodnia:
28 lipca – 10,07 km – 1:02:14
30 lipca – 10,02 km – 1:00:38
1 sierpnia – 18,04 km – 1:53:49
Plan na kolejny – zwiększanie dystansu wybiegania do 20 km i doskonalenie techniki na 10 km
3 sierpnia – 10km – Lasek na Kole
5 sierpnia – 10km – Lasek na Kole
8 sierpnia – 20km – pewnie Warszawa (myślę o wyprawie do puszczy Kampinowskiej)… szukam ścieżki.
Czas na małe podsumowanie udało się zrealizować większość zakładanego planu. Jedynie pierwszy trening zakończył się o 25 minut wcześniej z powodu urazu. Całe szczęście nie miało to wpływu na resztę tygodnia. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Kolejny dobry krok na drodze do maratonu. Udało mi się utrzymać wysokie tempo biegu około 6 min/km.
Dobra dość chwalenia się czas na plan na kolejny:
13 lipca – 55 min (wyznaczenie nowej trasy w lasku na Kole)
15 lipca – 55min (trasa górzysta w Parku Moczydłowskim)
17 lipca lub 18 lipca – wybieganie 14km pewnie w Zambrowie lub okolicach.