wrz 10 2012

Droga do Berlina – 3 tygodnie do startu

W poprzednim tygodniu dotarłem do Poznania. Była to jednak ciężki kawałek drogi. Kolejne kilometry zapowiadały się jako wyjątkowo trudne wręcz decydujące o tym czy w Berlinie zamelduję się na czas.

Więcej


wrz 9 2012

Droga do Berlina – 4 tygodnie do startu

W poprzednim tygodniu dotarłem szczęśliwie do w w okolice miejscowości Turek. Poznań jest już na horyzoncie, ale pojawiły się pierwsze symptomy zmęczenia.

Więcej


paź 12 2010

Powrót po kontuzji ścięgna achillesa – pływanie

Zgodnie z rekomendacją ortopedy swój powrót do aktywności fizycznej rozpocząłem od pływania. Nie jest to moja ulubiona forma aktywności fizycznej i do tego możliwa w ograniczonym zakresie. Z drugiej strony można wreszcie ułożyć plan  i go realizować. Taka namiastka powrotu do normalności…

źródło: infobasen.pl Więcej


sty 4 2010

Plan przygotowań do półmataronu – 12 tygodni

Moje plany biegowe na ten rok zakładają start w półmaratonie, a potem w maratonie. Szukałem w internecie planów biegowych uwzględniających następujące kryteria:

  • biegam 3 razy w tygodniu
  • poza weekendem jestem w stanie przeznaczyć około godzinę netto na bieganie – czyli około 10km

Plan najlepiej pasujący do moich wymagań znalazłem na stronie nike+. Dodatkowo umożliwia on monitorowanie postępu, ale nie zapewnia żadnej automatyzacji w treningach z nike+.

Więcej


gru 1 2009

Podsumowanie listopada 2009

Skoro nastał początek miesiąca – to warto podsumować mijający.

Mogę zrobić to jednym słowem – leniwy. 8 treningów, ledwie maraton z okładem w dystansie (41,65km). Jedynie jeden bieg miał dystans 10km – dłuższych nie było. Powodów do dumy nie mam. Usprawiedliwień nie szukam.

Skoro podsumowanie przyszło mi tak łatwo równie krótko i treściwie postaram się wyłożyć mój plan: regularnie chcę biegać 22km na tydzień (6km + 6km + 10km) jako podstawa do kolejnych wyzwań. Od stycznia zacząć przygotowanie do półmaratonu warszawskiego, choć jego cena przysparza o mnie szybsze bicie serca (80 zł!! – to 3,79 zł za kilometr). Najwyżej przebiegnę go na uboczu z dala od zgiełku miasta – tak dla własnej satysfakcji.


wrz 14 2009

Podsumowanie tygodnia (7 – 13 wrzesień)

Podsumowanie tygodnia.

Uraz nadal dokucza – staram się biegać po 5km jako dystans pozwalający zachować resztki formy i wagę. 

8 września – 5,01km – 30:59

10 września – 5,3km  – 31:49

13 września – 5,48km – 31:39

Obrazka nie będzie :( Nowy nike+ wyświetla dystans w milach!

Plan na kolejny – czerpanie radości z biegania. Jeśli zdrowie pozwoli atak na 10km.

15 września– 5km

17 września– 5km

20 września– 5km a może więcej?


sie 31 2009

Podsumowanie tygodnia (25 – 30 sierpień)

Podsumowanie tygodnia ciężkiego powrotu do treningów.

Nie udało się wrócić do treningów po 11km powrót był dużo wolniejszy. Uraz nadal mi dokuczał, uniemożliwiając dalsze bieganie. Nie udało mi się przejść testu 25km i maraton trzeba odłożyć na przyszły rok :(

25 sierpnia – 5,55km – 33:55

27 sierpnia – 8,68km  – 52:27

30 sierpnia – 11,17km – 1:07:27

podsumowanie_2009_08_24_2009_08_30

Plan na kolejny – skoro udało się przebiec 11km to chciałbym wrócić na poprzedni poziom. Dystans 15km wydaje się rozsądnym kompromisem.

1 września– 11km

3 września– 11km

5 września– 15km

 


sie 25 2009

Podsumowanie tygodnia (17 sierpień – 23 sierpień)

Podsumowanie tygodnia pierwsze w którym nie ma się czym chwalić :(

To tydzień- pierwszy od początku przygotowań, gdzie nie wykonałem zaplanowanego treningu. Urazy z poprzedniego tygodnia okazały się poważne, a szybkie treningi  tylko je pogłębiły. Stąd decyzja o odpuszczeniu wybiegania na 25km, żeby dać czas na odpoczynek uszkodzonemu mięśniowi i nadwyrężonym ścięgnom.

18 sierpnia – 10,02km – 0:58:40 – rekord na 10km

20 sierpnia – 11,15km – 1:06:41

22 sierpnia – 25 km nie odbył się

podsumowanie_2009_08_17_2009_08_23

Plan na kolejny – delikatne bieganie na 11km, wybieganie na 25/27km i nie odwołalna decyzja o maratonie

25 sierpnia – 11km

27 sierpnia – 11km

29 sierpnia – 25 km/ 27km w zależności od samopoczucia


sie 18 2009

Podsumowanie tygodnia (10 sierpień – 16 sierpień)

Najwyższy czas podsumować tydzień – już kolejny się zaczął.

podsumowanie_2009_08_10_2009_08_16

Czas podsumować tydzień – udało się zrealizować go w prawie całości – zabrakło 1km. Dystans zwiększony do 22km, szybkie biegi na 10km. Bieg w terenie na 22km był wyjątkowo męczący i doprowadził mnie do drobnych urazów. Wreszcie w tygodniu przebiegłem dystans większy od maratońskiego.

11 sierpnia – 10,22 km – 1:01:22 o niecały jeden kilometr mniej

13 sierpnia – 11,05km –1:05:33

16 sierpnia – 22,02km – 2:23:13

Plan na kolejny – zwiększanie dystansu wybiegania do 25 km i doskonalenie techniki na 10 km

18 sierpnia – 11km

20 sierpnia – 11km

22 sierpnia – 25 km i finalny test przed decyzją o maratonie. Podstawą oceny – dobra forma po biegu.

 

 


sie 10 2009

Podsumowanie tygodnia (3 sierpnia – 9 sierpnia)

Czas podsumować tydzień – udało się zrealizować go w 100%. Dystans zwiększony do 20km, technika poprawiona, ale nadal problemy z równoległym stawianiem stóp. Przez tydzień nieomal przebiegłem maraton to pokazuje jak jestem daleko od celu. Powoli się zbliżam choć czasu coraz mniej…

podsumowanie_2009_08_03_2009_08_09

Rezultaty poprzedniego tygodnia:

3 sierpnia – 11,03 km – 1:09:16

5 sierpnia – 11,02 km – 1:08:17

9 sierpnia – 20,01 km – 2:03:18

Plan na kolejny – zwiększanie dystansu wybiegania do 20 km i doskonalenie techniki na 10 km

11 sierpnia – 11km – Lasek na Kole

13 sierpnia – 11km – Lasek na Kole

16 sierpnia – 22km – teraz już na pewno Warszawa (myślę o wyprawie do puszczy Kampinoskiej)… szukam ścieżki.