Powrót po kontuzji ścięgna achillesa – pływanie

Zgodnie z rekomendacją ortopedy swój powrót do aktywności fizycznej rozpocząłem od pływania. Nie jest to moja ulubiona forma aktywności fizycznej i do tego możliwa w ograniczonym zakresie. Z drugiej strony można wreszcie ułożyć plan  i go realizować. Taka namiastka powrotu do normalności…

źródło: infobasen.pl

Ograniczenia

Tak jak wspomniałem nie wszystko jest dozwolone. Zabronione jest pływanie stylem klasycznym (żabką). Preferowane pływanie na plecach, ewentualnie styl dowolny (kraul). Rozpoczynamy od maksymalnie 30 minut pływania.

Dodatkowe elementy

Wielu ortopedów szczególnie na zachodzie zaleca bieganie w wodzie jako wartościową formę rehabilitacji w powrocie do biegania. W wolnej chwili napiszę o tym kilka słów…

Mój plan

Zakupiony karnet wystarcza na 10-11 wejść.  Mam 3 tygodnie do listopada i plan rozpiszę w tym czasie. Staram się stopniowo zwiększyć obciążenia monitorując poziom dolegliwości. Program autorski tylko częściowo konsultowany z lekarzem.

1. Środa 13.10 -30 min. pływania

2. Piątek – 15.10 -  30 min. pływania

3. Niedziela -17.10 – 30 min, pływania 5 min. aqua joggingu

4. Wtorek – 19.10 – 30 min pływania, 5 min. aqua joggingu

5. Czwartek – 21.10 – 40 min pływania, 5 min aqua joggingu

6. Sobota – 23.10 -40 min pływania, 10 min aqua joggingu

Na ostatni tydzień planuję samo bieganie:

7. Poniedziałek – 25.10 – 20 min aqua joggingu

8. Środa – 27.10 – 25 min aqua joggingu

9. Piątek – 29.10  – 30 min aqua joggingu

10. Niedziela – 31.10 – 35 min. aqua joggingu


Komentarze facebook:

comments

to “Powrót po kontuzji ścięgna achillesa – pływanie”

Skomentuj

Poinformuj mnie o nowych komentarzach na e-mail. Możesz także SUBSKRYBOWAĆ ten wpis bez komentowania.