paź 30 2009

Na luzie -5km

Czasami wychodząc na bieganie już wiesz jakiego się spodziewać rezultatu. O ile poprzednio byłem mocno zmobilizowany, teraz podszedłem do treningu na dużo większym luzie. Temperatura na dworze: 5 stopni więc pełny strój. Zastanawiam się będę na siebie wrzucał jak przyjdą jeszcze chłodniejsze dni? Przed bieganiem rozgrzałem mocniej biodra -  po poprzednim treningu  lewe dokuczało mi szczególnie mocno.

Więcej


paź 28 2009

Trening i rekord na 5km

Po starcie w Nike Human Race bolało mnie lewe biodro. Dzisiaj nie odczuwałem już tej dolegliwości. Przed wyjściem z domu sprawdzam temperaturę powietrza. Dzisiaj zostałem mile zaskoczony. Było aż +10 stopni(!),  więc pod kurtką znalazła się jedynie krótka koszulka. Po rozgrzewce z obowiązkowymi ćwiczeniami mięśnia piszczelowego ruszyłem.

Więcej


paź 26 2009

Nike Human Race 2009 – 10km

Czwartkowe bieganie wypadło z kalendarza. Planowałem pobiec 5 km, aby rozgrzać się przed startem. Nie czułem się najlepiej: ból głowy bardzo mocno mi dokuczał. Zamiast męczyć się i na siłę biegać odpuściłem sobie.

Nike Human Race 2009 w Polsce wygląda dużo bardziej ubogo niż poprzednie edycje. Większość biegów odbywa się wirtualnie – zarejestrowanych za pomocą Nike+. W niewielu miejscach na świecie planowano prawdziwe biegi. Mój odbył się w Zambrowie na mojej ulubionej trasie. Brakowało mi tej atmosfery startu, mobilizacji, morza jednakowych koszulek. Ten start nie będzie się różnił praktycznie niczym od codziennego treningu oprócz odnotowania go w jakiejś klasyfikacji.

Pierwotnie planowałem odbyć bieg rano, nawet wstałem, ale zostałem poproszony przez żonę o pozostanie w domu. Przeplanowałem  więc na popołudnie – 2 godziny po obiedzie (16:00) powinny wystarczyć na strawienie obiadu. Obiad jak to u babci był wyśmienity, ale i bardzo kaloryczny. Nawet około 17 czułem, że mój żołądek nie jest do końca pusty. Dzień był pochmurny, z delikatną mżawką. Robiło się coraz ciemniej a trasa po której biegam jest w większości nieoświetlona. Rozgrzewkę rozszerzyłem o ćwiczenia na mięsień piszczelowy. Ustawiłem dystans w nike i ruszyłem. Więcej


paź 20 2009

Chłodna mżawka – 5km

Dzisiejszy poranek nie napawał optymizmem 4 stopni i chłodny deszcz – do tego doszedł potworny ból głowy. Gorszy od kaca, a tak dokuczliwy, że mój codzienny wysiłek fizyczny polegający na spacerze do pracy stał się męczącą perspektywą. Czasami dobrze mieć alternatywę w postaci samochodu. Ból w trakcie dnia ustąpił. Byłem ciekawy co zgotuje mi pogoda.

Nie było źle – 5 stopni chłodu i lekka mżawka. Warunki podobne do wczorajszych więc ubrałem się identycznie jak wczoraj. Zżerała mnie ciekawość czy dzisiaj wododoporność mojego stroju zostanie wystawiona na próbę. Rozgrzewka z krótkim rozciąganiem mięśnia piszczelowego. To nowy element, który ma mnie uchronić przed bólem. Startuję, na skalibrowanym sprzęcie. Czy zapewni to zgodność z google maps?

Więcej


paź 20 2009

Koniec starej wersji strony nikeplus.com

Stara wersja strony od wczoraj pozostaje nieaktywna. Najbardziej będzie mi brakować wykresów, które miały bardziej odpowiadający mi algorytm uśredniania. Do rysowania wykresu prędkości nie brały momentów, kiedy kończąc bieg usiłujemy uporać się z wyłączeniem iPoda.


paź 19 2009

Nike+ Jak ustawić powersong?

Od czasu do czasu przegladam zapytania po których docieracie do mojego bloga. Duża częśc z nich nie kieruje do interesujących użytkowników treści więc tym razem na życzenie – przepis jak ustawić powersong iPod nano 4.

  1. Wchodzimy w Nike+iPod/Ustawienia/Powersong
  2. Wybieramy piosenkę z całej listy uszeregowanej alfabetycznie
  3. Naciskamy środkowy przycisk

Proste? Mi też na początku wydawało się, że to powinno być gdzieś w iTunes. Mój powersong to Know Your Enemy – Rage Against the Machine. A Wasz?


paź 19 2009

Kalibracja nike+

W tym tygodniu planuję start w Nike Human Race. Ma on w tym roku kryzysową formułę: wyścig jest wirtualny z wykorzystaniem platformy nike+. Nie nastawiam się na pobicie rekordu ustanowionego w biegnij Warszawo, ale kalibracja urządzenia była konieczna. W powyższym biegu różnica byla na poziomie -10% co niekorzystnie odbiłoby się na moim rezultacie.

Planowanie

Wymogiem kalibracji jest wyznaczenie dystansu dłuższego niż 400m. Korzystając z serwisu mapmyrun.com wyznaczyłem długość prostej na ulicy Czorsztyńskiej od Al. Prymasa Tysiąclecia do ul. Deotymy. Wynik 670m – niestety można kalibrować z dokładnością co do 50m. Warto o tym pamiętać.

Więcej


paź 15 2009

Ból mięśnia piszczelowego i wizyta u ortopedy

Od dłuższego czasu przymierzałem się zabrać intensywniej za moją dolegliwość, która uniemożliwia mi normalne treningi – bóle mięśnia piszczelowego lewej nogi. Liczę się z tym, że czeka mnie przerwa w treningach i seria ćwiczeń rehabilitacyjnych. Ortopedzi mają bardzo kiepską renomę u kolegów biegaczy, ale niezrażony postanowiłem spróbować. Może trafię na jakiegoś normalnego?

Na początek jednak postanowiłem dokształcić się, jakie są potencjalne diagnozy:

Pierwszy trop znalazłem na grupie bieganie na stronie goldenline.pl. Uwagę przyciągnęła wypowiedź Michała Domańskiego:

Więcej


paź 9 2009

Bieganie z żoną – 3km

Moje starty w tym roku można uznać za zakończone, dla sportu przebiegnę sie w Human Race a Bieg Niepodległości raczej sobie daruję. Dla podtrzymania formy planuję bieganie dla mojej własnej przyjemności. Od dawna namawiam do współbiegania moją żonę, ale mimo wielu prób ciężko jej bylo się przełamać. Dzisiaj nastąpił ten radosny dla mnie dzień.

Przed biegiem zerknąłem na programy treningowe dla początkujących. Wszystkie zaczynają sie od przeplatanego biegu z marszem w proporcjach zależnych od wytrenowania. Ja zdecydowałem się na miks 5min biegu / 5 minut marszu.  Trzymałem kciuki za małżonkę, żeby się udało. Wieczór byl dość chłodny – ubrałem się w nową kurtkę i krótką koszulkę wraz z długimi spodniami i czapką. Rękawiczek nie wziąłem, a przydałyby się.

Więcej


paź 8 2009

Biegnij Warszawo 2009 – zdjęcia

Jako, że mój fotograf zachorował więc nie mam żadnych zdjęć, ale postanowiłem zebrać zdjęcia jakie zrobili inni w jedym miejscu:

Więcej