Czasami wychodząc na bieganie już wiesz jakiego się spodziewać rezultatu. O ile poprzednio byłem mocno zmobilizowany, teraz podszedłem do treningu na dużo większym luzie. Temperatura na dworze: 5 stopni więc pełny strój. Zastanawiam się będę na siebie wrzucał jak przyjdą jeszcze chłodniejsze dni? Przed bieganiem rozgrzałem mocniej biodra - po poprzednim treningu lewe dokuczało mi szczególnie mocno.
Po starcie w Nike Human Race bolało mnie lewe biodro. Dzisiaj nie odczuwałem już tej dolegliwości. Przed wyjściem z domu sprawdzam temperaturę powietrza. Dzisiaj zostałem mile zaskoczony. Było aż +10 stopni(!), więc pod kurtką znalazła się jedynie krótka koszulka. Po rozgrzewce z obowiązkowymi ćwiczeniami mięśnia piszczelowego ruszyłem.
Czwartkowe bieganie wypadło z kalendarza. Planowałem pobiec 5 km, aby rozgrzać się przed startem. Nie czułem się najlepiej: ból głowy bardzo mocno mi dokuczał. Zamiast męczyć się i na siłę biegać odpuściłem sobie.
Nike Human Race 2009 w Polsce wygląda dużo bardziej ubogo niż poprzednie edycje. Większość biegów odbywa się wirtualnie – zarejestrowanych za pomocą Nike+. W niewielu miejscach na świecie planowano prawdziwe biegi. Mój odbył się w Zambrowie na mojej ulubionej trasie. Brakowało mi tej atmosfery startu, mobilizacji, morza jednakowych koszulek. Ten start nie będzie się różnił praktycznie niczym od codziennego treningu oprócz odnotowania go w jakiejś klasyfikacji.
Pierwotnie planowałem odbyć bieg rano, nawet wstałem, ale zostałem poproszony przez żonę o pozostanie w domu. Przeplanowałem więc na popołudnie – 2 godziny po obiedzie (16:00) powinny wystarczyć na strawienie obiadu. Obiad jak to u babci był wyśmienity, ale i bardzo kaloryczny. Nawet około 17 czułem, że mój żołądek nie jest do końca pusty. Dzień był pochmurny, z delikatną mżawką. Robiło się coraz ciemniej a trasa po której biegam jest w większości nieoświetlona. Rozgrzewkę rozszerzyłem o ćwiczenia na mięsień piszczelowy. Ustawiłem dystans w nike i ruszyłem. Więcej
Dzisiejszy poranek nie napawał optymizmem 4 stopni i chłodny deszcz – do tego doszedł potworny ból głowy. Gorszy od kaca, a tak dokuczliwy, że mój codzienny wysiłek fizyczny polegający na spacerze do pracy stał się męczącą perspektywą. Czasami dobrze mieć alternatywę w postaci samochodu. Ból w trakcie dnia ustąpił. Byłem ciekawy co zgotuje mi pogoda.
Nie było źle – 5 stopni chłodu i lekka mżawka. Warunki podobne do wczorajszych więc ubrałem się identycznie jak wczoraj. Zżerała mnie ciekawość czy dzisiaj wododoporność mojego stroju zostanie wystawiona na próbę. Rozgrzewka z krótkim rozciąganiem mięśnia piszczelowego. To nowy element, który ma mnie uchronić przed bólem. Startuję, na skalibrowanym sprzęcie. Czy zapewni to zgodność z google maps?
Stara wersja strony od wczoraj pozostaje nieaktywna. Najbardziej będzie mi brakować wykresów, które miały bardziej odpowiadający mi algorytm uśredniania. Do rysowania wykresu prędkości nie brały momentów, kiedy kończąc bieg usiłujemy uporać się z wyłączeniem iPoda.
Od czasu do czasu przegladam zapytania po których docieracie do mojego bloga. Duża częśc z nich nie kieruje do interesujących użytkowników treści więc tym razem na życzenie – przepis jak ustawić powersong iPod nano 4.
Proste? Mi też na początku wydawało się, że to powinno być gdzieś w iTunes. Mój powersong to Know Your Enemy – Rage Against the Machine. A Wasz?
W tym tygodniu planuję start w Nike Human Race. Ma on w tym roku kryzysową formułę: wyścig jest wirtualny z wykorzystaniem platformy nike+. Nie nastawiam się na pobicie rekordu ustanowionego w biegnij Warszawo, ale kalibracja urządzenia była konieczna. W powyższym biegu różnica byla na poziomie -10% co niekorzystnie odbiłoby się na moim rezultacie.
Planowanie
Wymogiem kalibracji jest wyznaczenie dystansu dłuższego niż 400m. Korzystając z serwisu mapmyrun.com wyznaczyłem długość prostej na ulicy Czorsztyńskiej od Al. Prymasa Tysiąclecia do ul. Deotymy. Wynik 670m – niestety można kalibrować z dokładnością co do 50m. Warto o tym pamiętać.
Od dłuższego czasu przymierzałem się zabrać intensywniej za moją dolegliwość, która uniemożliwia mi normalne treningi – bóle mięśnia piszczelowego lewej nogi. Liczę się z tym, że czeka mnie przerwa w treningach i seria ćwiczeń rehabilitacyjnych. Ortopedzi mają bardzo kiepską renomę u kolegów biegaczy, ale niezrażony postanowiłem spróbować. Może trafię na jakiegoś normalnego?
Na początek jednak postanowiłem dokształcić się, jakie są potencjalne diagnozy:
Pierwszy trop znalazłem na grupie bieganie na stronie goldenline.pl. Uwagę przyciągnęła wypowiedź Michała Domańskiego:
Moje starty w tym roku można uznać za zakończone, dla sportu przebiegnę sie w Human Race a Bieg Niepodległości raczej sobie daruję. Dla podtrzymania formy planuję bieganie dla mojej własnej przyjemności. Od dawna namawiam do współbiegania moją żonę, ale mimo wielu prób ciężko jej bylo się przełamać. Dzisiaj nastąpił ten radosny dla mnie dzień.
Przed biegiem zerknąłem na programy treningowe dla początkujących. Wszystkie zaczynają sie od przeplatanego biegu z marszem w proporcjach zależnych od wytrenowania. Ja zdecydowałem się na miks 5min biegu / 5 minut marszu. Trzymałem kciuki za małżonkę, żeby się udało. Wieczór byl dość chłodny – ubrałem się w nową kurtkę i krótką koszulkę wraz z długimi spodniami i czapką. Rękawiczek nie wziąłem, a przydałyby się.
Jako, że mój fotograf zachorował więc nie mam żadnych zdjęć, ale postanowiłem zebrać zdjęcia jakie zrobili inni w jedym miejscu:
